잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 완벽정리

잠은 인간에게 휴식과 충전을 줍니다. 우리 몸은 잠을 통해 쉼과 에너지를 보충하게 됩니다. 잠은 단순하게 잠을 자는 것 이상으로 우리 몸의 제 기능을 위해 중요한 역할을 합니다. 이렇게 중요한 잠. 평소 잠 잘 주무시고 있나요.

잠을 제대로 이루지 못한다면 컨디션이 엉망이 됩니다. 잠을 못이룬다면 여간 고역이 아닐 수 없습니다. 잠을 잘 자는 것도 크나큰 행복 중의 하나입니다. 우리 몸에 중요한 역할을 하는 잠. 꼭 편히 주무시기 바랍니다. 그래서 오늘은 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 등에 관해 알아보려 합니다.

잠은 모든 살아있는 것들에게 일종의 휴식을 제공해주고 의식이 쉬는 상태를 말하며 심신을 다시 회복시키고 다시 활동을 할수 있게끔 충전을 해주는 것을 말합니니다. 그런데 현대인들은 잠을 제대로 이루지 못합니다. 

그도 그럴것이 현대문명의 이기들인 인공적인 불빛들이 많아지면서 도시에는 밤에도 낮처럼 환하게 불빛이 켜져 수면을 방해를 받게 됩니다. 그렇다보니 잠을 자도 푹 자지 못한것과 같은 수면부족 현상을 겪기도 합니다.

보통 수면시간에는 개인적인 차이가 있긴하지만 평균 8시간 정도 된다고 합니다. 수면이 부족하게 되면 낮에 활동을 하면서 신체적 정신적인 기능들이 저하되며 효율성이 떨어지게 되며 심지어는 면역력 저하로 인한 각종 질병들의 원인이 되기도 합니다.

 

오늘은 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 등에 대하여 알아보려 합니다. 한번쯤 익혀두셔서 편안하게 주무시기 바랍니다. 그래서 잠 편히 자고 즐겁게 일어나 하루하루를 행복하게 보내시기 바랍니다.

 

잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 불빛 감추기

도시의 휘황찬란한 불빛은 사람으로 하여금 밤을 낮처럼 만들었습니다. 단순히 불을 밝히는 것 이상으로 잠마저 앗아가고 있습니다. 잠을 잘 자려면 뭐니뭐니해도 불빛을 감춰야 합니다. 이를 위해 커튼을 사용해도 좋습니다.

밝은 조명들의 경우 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하게 되기 때문에 충분한 수면 깊은 수면을 취하지 못하도록 할수 있습니다. 잠을 자기 전에는 모든 조명은 꺼주는것이 좋으며 완벽하게 빛을 차단해주는것이 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 방법 중으 하나가 될수 있습니다.

방 어둡게 하기

전자제품을 비롯한 밝은 조명은 우리 몸이 수면을 취하기에 너무 이른 시각이라고 인지하게 만들고 수면호르몬이라고 알려진 멜라토닌이 분비되지 못하도록 하여 수면을 방해하므로 모든 조명과 램프는 끄는것이 좋으며 암막 커튼을 이용하여 외부의 빛을 차단해주는 것은 더욱 빨리 잠을 잘수 있는 방법이라고 합니다.

 

책을 읽어보면 잠이 잘 올까

사람들은 책을 읽게 되면 이상하게 잠이 온다고 합니다. 잠들기 전에 책을 읽게 되면 저절로 잠이 들게 됩니다. 잠자리 전에 책을 읽게 되면 하루동안의 스트레스를 풀어줄 뿐 아니라 마음을 가라앉히는 효과를 볼수 있기 때문에 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 방법 중에 하나라고 할수 있습니다.

하지만 액션이나 판타지, 모험류의 책을 읽게 되면 흥분을 하기 때문에 오히려 잠이 더 안올수 있다고 하니 그런 류의 소설을 피하시는것이 좋습니다.

전자기기 멀리하기

잠자리에 들기전 노트북, 스마트폰, Tv등 전자기기에 노출되면 뇌가 각성하여 졸음을 유발하는 호르몬의 생성을 억제하는등 수면에 들기 어렵게 되므로 적어도 잠들기 한시간 전 부터 전자기기의 사용을 자제하는 것도 빨리 수면에 들수 있는 잠 잘오는 방법 이라고 합니다.

 

가벼운 스트레칭 좋아요

하루동안 지친몸을 가벼운 스트레칭으로 풀어주게 되면 잠이 잘 올 수 있습니다. 스트레칭을 가볍게 하게되면 부교감신경을 촉진시켜 자연스럽게 긴장된 근육들을 이완 시켜주기 때문에 깊은 수면에 들수 있게 도와줍니다.

 

 따뜻한 물로 샤워하기

잠자리 2시간전에 따뜻한 물로 샤워를 하게되면 혈액순환을 원활하게 해주며 몸속 노폐물을 배출시켜주고 하루동안 긴장되어있던 근육들을 이완시켜주어 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 방법 중에 하나가 될 수 있습니다.

목욕 좋아요

잠자리에 들기 약 2시간 전 따뜻한 물에서 20분간 목욕이나 반신욕을 하게 되면 혈액순환을 도와 체내 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있고 뭉친 근육을 이완시키는 효과가 있으며 스트레스 해소에 도움을 주어 빨리 잠을 잘수 있다고 합니다.

멜라토닌이 함유된 음식 섭취하기

수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌은 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는 호르몬으로 분비량이 많아지면 깊은 수면에 빠져들게 하는 효과가 있으므로 따뜻한 우유, 호두, 상추, 체리, 바나나 같은 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취 하는 것도 잠 잘오는 방법중 하나 라고 합니다.

  

수면호르몬 멜라토닌이 풍부한 음식 섭취하기

멜라토닌 하면 생체리듬을 조절해주는 호르몬으로 우유, 상추, 바나나, 호두 등이 있습니다. 잠이 오지 않거나 잠자기 2시간전 쯤 출출하기도 한 속을 달래기 위해 우유 또는 바나나를 조금 섭취하는것도 잠잘오는 방법중 하나가 될수 있습니다.

 

아로마테라피로 수면유도하기

마음의 안정을 찾고 깊은 잠을 적절하게 자기 위해 요즘들어 많이 행해지고 있는 방법중에 하나로 아로마테라피가 있습니다. 라벤더오일을 배게에 떨어뜨리거나 향을 뿌리게 되면 긴장을 완화시켜주고 각종 스트레스 해소에도 도움이 되기 떄문에 잠을 잘 잘수 있습니다.

수면시간은 개인차가 있지만 청소년기에는 9시간, 성인은 7~8시간정도가 적정 수면시간으로 수면시간이 부족할 경우 신체, 정신적 기능이 저하되어 일의 효율성이 떨어지고 면역력이 떨어져 각종 질병의 원인이 될수 있으므로 평소 올바른 생활 습관을 통해 숙면을 취하는 자세가 필요하다고 합니다.

지금까지 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 방법에 대하여 알아보았습니다. 예전에 잠이 잘 안와서 한참을 뒤척이고 결국은 본의아니게 뜬눈으로 다음날 까지 보내는 적이 많았습니다. 잠이 너무 안올때는 가벼운 자기 최면과 가벼운 운동이 도움이 될수 있으니 너무 걱정하지 마시고 수면제와 같은 약에 의존하지 않는것이 좋을것 같습니다. 이상으로 잠 잘오는 방법 및 불면증 약없이 극복하기 방법 등에 관한 포스팅을 마칠까 합니다.