잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 꿀팁 완벽정리

잠을 제때 자지 못하는 것은 생각 이상으로 피곤하고 힘듭니다. 잠을 제대로 못자면 그 다음날 업무와 사회생활에 지장을 받기도 합니다. 특히 자라나는 학생들의 경우 성장발육에도 안좋고 학교생활에도 안좋습니다.

잠을 제대로 못자면 또한 건강에도 해를 끼치게 됩니다. 잠은 말하자면 보약이자 꿀이자 우리 몸을 유지하고 지탱해 나가는 윤활유 역할을 하기 때문입니다. 그래서 오늘은 잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 등에 관해 알아보려 합니다. 

 

어느날 자려고 누웠는데 잠이 오지 않습니다. 잠을 자야만 내일 하루 일과를 시작해야 되는데 걱정부터 앞섭니다. 잠을 자야한다는 부담감 때문에 눈을 감았는데 잠이 오지 않고 쉽게 잠들지 못하고 새벽녘에 겨우 겨우 잠들었다가 아침에 깨어나면  정신적으로도 육체적으로도 매우 피곤합니다.

요즘 많은 사람들이 잠을 제대로 이루지 못해 불편을 호소하고 있습니다. 꿀맛같은 잠을 제대로 잘 수 없다면 이보다 더 불행한 일이 없을 것입니다. 잠은 그 자체가 삶을 유지하고 지탱해 나가는 소중한 역할을 맡고 있는데 문제가 생긴다면 여간 낭패가 아닐 수 없습니다.

혹시 잠을 이루지 못해 고생하고 잠을 이루지 못해 업무에 지장을 겪은적 있나요. 내일 아침 일찍 일어나야한다는 부담감은 가득한데 누워도 제대로 잠이 들지 않아 이리저리 뒤척이다가 결국엔 새벽까지 사실상 뜬눈으로 지새운 적은 없나요. 오늘은 잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 등에 관해 알아보려 합니다. 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 전자기기 멀리해야

먼저 잠 잘때 괜히 음악이라든가 tv를 튼다든지 여러가지를 켜놓고 자는사람이 잇는데요 이러면 오히려 잠도 잘 안오고 여러가지 신경이 많이 쓰여지는게 사실입니다. 그래서 잠잘떄는 최소한 모든 기기들을 꺼놓고 그리고 불도 끄는게 최고입니다. 여러가지로 몸이 아플때는 더 통증으로 잠이 안오기도 하는데요 다양한 생각이 많이 잇습니다.

 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법  샤워를 하는것도 좋아

혹시나 몸을 따뜻하게 해서 따뜻한 물에 몸을 녹이고 한번 샤워를 하면 혈액순환이 제대로 되면서 몸이 나른한게 잠이 잘 올수 있습니다.

 

무리한 운동보다는 간단한 근육을 풀어주고 이완시켜주는 스트레칭도 오히려 잠 잘오는 방법중 하나입니다. 잠자기전 격력한 운동은 오히려 건강에도 안좋고 잠도 잘 안오지만 간단한 스트레칭과 함께 몸을 잘 펴주면 잠이 잘올수도 있습니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 잠 빨리자는법

불면증의 원인은 매우 다양합니다.  심리적인 원인이나 생활습관, 수면제 남용, 신체 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있기 때문에  가장 좋은 잠 빨리자는법은 이러한 원인을 정확하게 판단해 제거하는 것입니다. 그리고 취침 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하거나 우유를 따뜻하게 데워 마시는 것도 큰 도움이 됩니다. 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 수면과 음주의 상관관계

많은 분들이 잠 빨리자는법으로 취침 전 술을 마시는 방법을 사용하기도 합니다. 물론 빨리 잠이 들 수는 있지만 수면의 질은 떨어지게 되는데요. 

알코올의 이뇨작용으로 한밤중에 깨는 경우도 있기 때문에 오히려 수면을 방해하기도 합니다. 

수면의 질을 높이기 위해서는 잠을 자기 전 음주는 자제하는 것이 좋고  만약 꼭 마셔야 한다면 취침 전 4시간 전까지만 마시는 것이 좋습니다.  하지만 이왕이면 잠을 잘 자기 위해서 술을 마시는 나쁜 습관은 버리는 것이 좋습니다. 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 최소한의 도구만 옆에 놓기

최근에 일본에서는 비우는 미학[또는 미니멀리즘]이라고 해서 행동하는데 꼭필요한 물건만 남겨 놓고, 나머지는 비워두는 젊은이들이 생겨나고 있습니다. 이는 사람들이 집에 옷이나 물건들을 보관하면서 정작 사용하지 않으니 없는것과 같다라는 생각이 깔려 있습니다. 최소한의 물건만 있어도 살아가는데 지장은 없고, 꼭 필요한 물건만 옆에 놓아두기 때문에 버리지 못한 물건에 대한 생각을 잊을 수 있다는 점에서 비우는 삶 또는 미학이 유행처럼 번지고 있다고 합니다. 

자신의 옆에 신경쓰이는 물건이 적으면 적을 수록 마음이 편안해져 잠이 빨리 올 수 있다고 합니다. 가령 시계가 있습니다. 아날로그 시계 같은 경우 시계돌아가는 소리가 거슬려서 잠을 못자는 사람이 있습니다. 그런 사람들은 시계를 먼곳에다가 놓고 핸드폰 알람으로 설정하거나 전자시계를 사용하면 시계돌아가는 소리는 없어집니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 불면증 자가진단

잠을 자야하는데 잠이 오지 않아 고생한 적은 없나요? 그런데 이런 증상이 한 두번이 아니라 지속적으로 이런 증상이 나타나고 잠이 들지 못하고 잠이 들어도 정상적인 수면을 오래도록 유지하지 못할 경우 불면증이라고 할 수 있습니다. 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 불면증의 세가지 분류

불면증은 크게 잠들기까지 30분 이상이 소요되는 '입면장애', 잠을 깨는 횟수가 하룻밤 중에 5회 이상이거나 깨어있는 상태가 30분 이상인 '수면유지장애', 전체 수면 시간이 6시간 이하면서 잠을 깨면 다시 잠자기 어려운 상태인 '조기각성'의 세가지로 분류할 수 있습니다.  자신이 어떤 불면증에 해당하는지를 정확하게 아는 것이 치료의 시작이라고 할 수 있습니다. 

 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 마음이 편해야 잠이 잘와

잠을 잘 수 있는 최적의 조건은 마음이 편해야 잠이 잘옵니다. 아무것도 아닌데 "잠이 안오네" "잠이 왜안와"같은 속으로 생각을 하시다보면 오히려 신경을 쓰기 때문에 잠이 더 안오게 되죠. 마음이 편하면 긴장이 풀어짐과 같으므로 숙면을 취할 수 있는겁니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 잠자기 전에 긴장풀어야

몸의 신경계, 근육 등이 긴장되어 있으면 편하게 잠을 자는 것이 어려워집니다. 이 때 몸을 이완시켜주고 피로회복을 촉진시켜주는 샤워나 목욕을 하는 것은 효과적이며, 여름이라도 따뜻한 물로 하는 것이 좋습니다.

몸의 근육을 이완시키고 긴장을 완화시키는 데 체온을 올려주는 것이 도움이 되기 때문이죠. 가벼운 스트레칭을 하는 것도 잠 빨리자는 데 도움이 됩니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 잠 빨리 자는 법 잘 때는 TV를 끄세요

TV는 시각과 청각을 자극하여 뇌를 깨우기 때문에 수면을 방해하게 됩니다.  수면 전에 우리의 뇌를 자극하는 모든 것을 제거하여 뇌를 쉬게 하는 것이 좋습니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 생각을 정리하세요

무언가에 대한 걱정이 잠을 빨리 잘 수 없게 만드는데요, 걱정거리에 대해서는 문제를 냉정하게 살펴보고 잠자리에서 걱정한다고 해결될 일이 아니라면 더이상 생각하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 잠은 피로회복을 돕고, 생활에 활력을 불어넣어 주기 때문에 얼마만큼의 양질의 잠을 잤느냐가 더 중요합니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 베개의 위치를 바꿔보자

배개는 머리를 위로 받쳐주기 때문에 잠을 자는데 있어 중요한 물건입니다. 잠 빨리 자는법으로 배개의 위치가 중요한 것같습니다. 배개는 가로 넓은면으로 눕혀서 자는 분, 베개를 세워서 눕고 자는 분 등이 있습니다. 

또는 베개가 푹신해야지 잠이 잘온다는 분들도 있고 나무배개처럼 딱딱해야 잠이 더 잘온다는 사람도 있습니다. 배개가 하나 밖에 없다면 본인이 잠이 잘 오는 배개의 위치를 한번 알아보는것도 좋은 방법 같습니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 몸을 릴렉스 시키자, 목욕하기 

잠이 잘 오려면 마음이 편해야합니다. 이는 몸도 마찬가지입니다. 몸도 편해야 긴장이 풀리고 잠이 잘 오죠. 그래서 잠자기전 세안이나 샤워를 하지요. 

일단 인간의 체온과 비슷한, 미지근한 물로 목욕을 하는게 좋은데요. 찬물이나 뜨거운 물은 오히려 신경을 곤두서게 하므로 미지근한 물로 1시간정도 목욕을 하는게 좋지요. 참고로 잠자기 대략 2시간 전에 하는게 좋다고 하네요.

 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 바나나를 먹자

바나나 성분을 보면 트립토판이라는 성분이 있는데, 이 성분은 세토로린을 만들어주는데 도움을 줍니다. 세트로닌은 심신을 안정시키는데 많은 역할을 가지는데 잠자기전에 바나나를 먹으면 잠 빨리 자는법에 어느정도 도움을 줄 수 있다고 생각되네요.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 몸의 근육을 이완시켜주는 스트레칭

잠자기 전 가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다. 몸의 긴장이 있거나 신경을 많이 쓰는날인 경우 더더욱 잠이 안 오는데요. 이때는 어깨가 뭉쳐있거나 몸이 딱딱하게 굳어 있는 경우가 드문드문 있습니다. 그래서 잠자기 전에 가벼운 스트래칭을 하면 긴장이 완화되어 숙면을 취하는데 도움이 되실겁니다.

 

침실은 어둡게 빛이 새어나오면 안된다? 온도조절은?

임산부의 태아관련 영상을 보면 눈을 감고 손을 빨고 있는 장면이 있습니다. 이처럼 사람이 잠을 자기 위해서는 눈을 감고 어두워야 하는 상황에 놓여야 합니다. 빛이 들어오면 잠에서 깨거나 눈이 부셔서 잠이 안 올 수 있습니다. 

따라서 숙면안대나 블라인드 또는 커튼으로 눈에 들어가는 빛을 차단하는게 좋습니다. 또한 온도는 서늘하거나 약간 따뜻한 정도가 좋은데요. 이불을 덮기 때문에 온도조절은 그리 중요하진 않지만 너무 차갑지 않을 정도만 유지하시면 잠이 옵니다.

 

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 내일이나 미래에 대해 신경 쓰지말자

가끔 잠이 안 올때가 있습니다. 그런 때는 대부분 신경을 많이 쓰는 상황에 놓여 있을 때인데요. 내일되서 어제 생각한 것을 다시 곰곰히 되짚어보면 별것도 아닌 내용인데 잠잘때 생각하여 시간만 낭비 할 때가 종종 있었습니다. 즉, 잠을 자기 전에는 여러 잡생각을 버리고, 아무 생각을 하지 않는게 좋습니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 잠 빨리 자는 법  비결 

자리에 누워 30분 이내에 잠이 드는 것을 보통 정상적인 수면이라고 볼 수 있는데요,  다음 날 부담감이 큰 일정이 있거나 하루 동안 있었던 일이 잘 정리되어 있지 않아 머리가 복잡한 상황이라면, 잠자리에 누워서도 잠이 빨리 들지 않는 경우가 있습니다.

누워서 오래 뒤척이며 잠이 빨리 오지 않는 것은 누구나 겪을 수 있습니다. 이럴 때 좋은 수면 환경을 만들어주면 잠을 빨리 잘 수 있게 됩니다. 

잠 빨리 자는 법 잠자기 전에는 음식물 섭취를 피하세요

위에 음식이 차 있을 경우, 소화를 위해 위산 분비가 늘고 위 운동이 활발해지므로 잠을 빨리 자는데 어려움이 있을 수 있습니다. 또한 식후 두 시간 이내에 잠을 자는 것은 숙면에도 방해가 됩니다.

잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법  잠 빨리 자는 법 478호흡

4초간 숨을 들이마시고 7초간 숨을 멈추고 8초간 입으로 숨을 내쉽니다. 이 478호흡을 반복하면 어느 순간 잠에 빠지게 됩니다. 약 5분간(15~17번) 해주시면 숙면에 취하기 쉬울것입니다. 

이 478호흡법은 잠 빨리 자는 법 뿐만 아니라 화가 나는 감정을 다스릴 수 있는 호흡법으로도 효과가 좋답니다.  478호흡을 5분동안 했을 때 세로토닌이라는 호르몬이 멜라토닌으로 전환되기 때문에 잠이 잘 오고, 마음이 편안해지는 것 입니다.

지금까지 잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 꿀팁 등에 관해 알아봤습니다. 잠이 보약입니다. 잠은 우리에게 여러가지 도움을 줍니다. 따라서 잠 빨리 자는법 잠 잘오는 방법 등에 관해 평소 챙겨보시길 바랍니다.