물구나무서기 효과 주의점 부작용 완벽정리

어린시절 저녁을 먹고나면 운동을 위해 물구나무서기를 곧잘 했던 기억이 납니다. 어느날에는 워낙 소화가 안돼 물구나무서기를 했더니 소화가 잘되는 느낌을 받았습니다. 우연의 일치였을까요. 과연 물구나무서기를 하면 건강에 좋을까요. 그렇다면 물구나무서기 효과에는 어떤게 있을까요. 

또한 물구나무서기 할때 주의할 점은 어떤게 있을까요. 물구나무서기가 건강에 확실히 좋은 것은 맞지만 무턱대고 실시했다간 오히려 부작용이나 역효과를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 물구나무서기 어떻게 해야 할까요. 그래서 오늘은 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

물구나무서기 효과를 제대로 보려면 실시하기전에 반드시 스트레칭을 실시하셔서 몸의 온도는 상승시키되 근육의 긴장은 풀어주어 부상의 위험도를 낮춰주시는 것이 좋습니다. 물구나무서기에 많이 사용되는 부위를 중점적으로 해주시면 좋습니다.

 

전신이 사용되는 운동인만큼 생각보다는 스트레칭 해야하는 부위가 상당히 많은 편에 해당되는데 순서는 크게 상관 없으나 일반적으로 팔과 어깨를 먼저 해주시고 이어서 등과 목, 손목과 발목, 무릎, 다리를 실시해주어 안전성을 높이시는 것이 바람직합니다. 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등을 염두에 두면서 하면 좋습니다.

평소 속이 더부룩하거나 지끈지끈 두통 심해지면 일상생활도 어려워집니다. 이런 경우 어떻게 대처하나요? 혹시 별다른 건강상 문제가 없는데, 자꾸만 소화불량에 만성피로, 두통으로 힘들지는 않나요. 아직도 소화제와 두통약만 복용하시고 계셨나요? 간단하면서도 쉬운, 시간을 얼마 투자하지 않아도 되는 건강해지는 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 대해 알아보려 합니다.

 

물구나무서기효과 우리몸에 왜 좋을까

평소 걷는게 힘드신분들이라면 물구나무서기를 하면 걷기와 마찬가지로 전신의 근육과 골격들이 통합적인 작용을 하게되는데, 인체의 600여개의 근육을 사용한다고합니다. 그래서 아주 좋은 전신운동으로 손꼽고 있습니다.

 

우리는 직립보행을 하기때문에 오래도록 서서 생활하게됩니다. 서있는 행동으로 인해서 신체는 우리몸전체의 하중을 받게되어서 알게모르게 많은 피로감과 스트레스를 받게 되는데요. 거꾸로 물구나무서기를 하면서 압력을 해소해주어 눌려있던 기간과 장기, 뼈와 뼈사이의 긴장감을 완화시켜주는 역활을 하게됩니다. 이로인해서 원활하게 혈액순환이 이뤄지게 됩니다.

머리에 산소가 원만히 공급됩니다

물구나무서기 효과 중 대표적인 게 두뇌가 활성화되어 집중력과 기억력이 향상될 수 있습니다. 두통의 완화에도 일부 도움이 된다고 합니다. 또한 정신을 번쩍 들게 해 잠을 깨게 하는데도 탁월한 운동입니다. 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등을 생각하면서 시행하면 더 좋습니다.

신체 일부의 근지구력을 향상시켜 줍니다

버티는 것만 해도 상당한 수준의 근력이 요구되기 마련으로 처음 시도하시는 분들의 경우 얼마 못버티는 경우가 많은데요. 숙련되어 버티는 시간이 늘어나게 됨에 따라 자연스럽게 팔 부위 등의 근력과 근지구력의 향상도 이루어져 좋다고 합니다.

물구나무서기효과 내장기능강화로 소화불량 완화

물구나무서기를하면 내장기능이 강화됩니다. 이로인해서 소화기에 생겼던 문제를 개선해줍니다. 또한 똑바로 서있으며 꾸준히 압력을받아 눌렸던 장기들이 원래의 위치로 돌아가게 되면서 더부룩했던 느낌들이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 

물구나무서기 효과 허리와 팔근육 강화에 좋아요

물구나무서기를 어느정도 할 수 있다면 허리의 힘으로 버틸 수 있게됩니다. 이때 강한 근력이 요구되기 때문에 숙련되신 분들은 자연스럽게 팔과 등의 근력과 근지구력 향상에 도움을 주게됩니다.

 

하지만, 숙련되지않으신분들의 경우 자칫 잘못한다면 목에 무리가되어 목디스크가 생길 수 있기때문에 차근차근 무리하지않는 선으로 진행하는것이 좋습니다. 운동을 하는 것도 좋지만 물구나무서기 효과 주의점 부작용 반드시 생각해서 해야 합니다.

부종의 예방에 도움이 됩니다

혈액의 순환이 하체에 골고루 흐르지 않아 나타나게 되는 것이 다리 붓기 증상인데 실시하게 되면 뭉쳐져있던 혈액이 퍼지게 되면서 다리 붓기 증상을 완화하고 개선하는데 보탬이 될 수 있습니다.

신체의 균형과 장 기능 강화에 도움이 됩니다

장기들이 몸속에서 아래로 내려가 있는 경우 이를 원래의 위치로 이동시켜주고 균형을 조절해주는 이점을 얻을 수 있으며 위장의 기능을 증진시켜줘 소화가 체내에서 잘 일어날 수 있도록 도와주어 변비 해소 등에도 도움이 됩니다.

물구나무서기 효과 두통과 탈모 증세완화에 좋아요

머리 뒷편에 혈류량이 많아지게 되는 물구나무서기. 물구나무를 실행하게되면 뇌에 산소공급량이 많아지게되고 혈액순환이 원활하게 이루어져서 평소의 혈류량의 5배가량 상승되어 탈모에 도움이된다고합니다.

 

또한 신진대사량을 높여줘 체지방을 줄이는데도 도움이되어 물구나무서기다이어트를 하시는 분들도 있다고 합니다.

탈모 증세 완화 및 체지방 감소에 도움이 됩니다

물구나무서기를 실시할 시 머리 뒤편에 혈류량이 평소보다 5배가량 상승되어 탈모에 도움이 됩니다 신진대사량을 높여줘 체지방을 줄이는데도 이로울 수 있는 것이 물구나무서기 효과라고 합니다.

물구나무서기 주의할 점 1회 2분 넘기지 말아야

물구나무서기 다양한 효과가 있지만, 1회 진행시 2분 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한 물구나무서기에 미숙하신 분들은 처음에는 10초정도 조금씩 시간을 늘려가시며 내몸에 무리가 가지않는 선으로 진행하는게 좋습니다. 

절대로 1회에 2분을 넘기지 않도록 합니다. 머리에 압력이 쏠려 이점이 줄어들고 오히려 건강에 악영향을 줄 가능성도 있기 때문으로 이점을 유의하여 처음에는 10초정도부터 차근차근 시간을 늘려 나가시는 것이 바람직합니다. 반드시 물구나무서기 효과 주의점 부작용 생각하면서 진행해야 합니다.

고혈압 목 척추 디스크 있는 사람 주의해야

물구나무서기를 자제해야 하시는 분들이 있습니다. 고혈압이나 목이나 척추에 디스크가 있으신 분들의 경우 증상이 더욱 악화될 수 있어 평소 해당 부위에 통증이 있으신 분들이라면 신체 점검을 해주신 후에 시행을 해주어야 합니다. 그래야만 건강의 악화를 예방하고 건강을 증진시킬 수 있습니다. 

지금까지 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 관해 알아봤습니다. 물구나무서기 효과 많으니 한번씩 건강을 위해 해 주시면 좋을듯 싶습니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다. 건강이 악화되고 나서 건강을 되찾으려면 많은 돈과 노력이 필요하고 고통까지 수반되기 때문입니다. 이상으로 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 건강 잘 챙기세요.