기초대사량 늘리는법 기초대사량 계산기 사용법 완벽정리

우리 몸은 고도의 기계처럼 움직입니다. 여러가지 몸의 제 기관들이 하나로 뭉쳐서 제 기능을 하도록 설계되어 있습니다. 우리 몸은 어디 하나 허투루 쓰이는게 없습니다. 철저하게 하나로 귀결되어 사용되도록 하나님이 창조했습니다.

이런 소중한 신체를 건강하게 유지해 내는 우리 몸의 작용은 신기함 그 자체입니다. 이런 몸을 지탱하고 이끌어 가기 위해서는 기초대사량이 필요합니다. 기초대사량은 우리 몸에 적어도 최소한 필요한 에너지입니다. 그래서 오늘은 기초대사량 계산기 사용법 및 기초대사량 늘리는법 등에 관해 알아보려 합니다.

기초대사량은 신체를 유지하기위해 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 이를 우리는 '기초대사량'이라고 부릅니다. 기초대사량은 움직이지않고 가만히 있을 때에도 체온유지, 혈액순환, 호흡 등을 위해 사용되는 에너지입니다. 이런 기초대사량은 성별/체중/연령 등에 따라 개개인 별로 모두 다른 기초대사량을 가지고있습니다.

 

흔히 물만 먹어도 살 찌는 것 같다는 사람이 있습니다. 다른 사람과 똑같이 먹는데, 나만 찌고, 당신은 안찐다는 사람이 있습니다. 왜 사람마다 이런 차이를 만들어 낸 것일까요. 이는 모두 기초대사량이 높고 낮고 때문이라 볼 수 있습니다.

 

기초대사량이 높은 사람이 운동을 하면 효과가 더 클 수 밖에 없는 이유이기도 합니다. 난 기초대사량이 낮은 것 같은데, 어떻게 하면 기초대사량을 높일 수 있을까요? 지금부터 기초대사량 무엇인지 알아보고 기초대사량 늘리는법 기초대사량 계산기 사용법 및 기초대사량 늘리는법 꿀팁에 대해서도 알아보려 합니다. 

 

기초대사량 계산기 사용법 및 기초대사량 늘리는법 근육량 늘리면 좋아요

 기초대사량 늘리는법 에서 가장 기본이 되는 것은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 근육이 지방보다 소비하는 칼로리가 더 높기때문에 같은 체중이라도 근육이 많은 사람이 소비하는 칼로리가 많고, 기초대사량이 높아질 수 밖에 없습니다.

기초대사량 늘리는법 유산소운동 근력운동

평소 유산소 운동과 근력운동을 적절하게 병행해주세요. 그리고, 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 굶으면 체중은 줄어들겠지만, 이는 근육량을 감소시키고 신진대사를 낮춰 기초대사량을 줄어들게합니다. 적당한 양의 식사를 규칙적으로 하세요.

  

기초대사량 늘리는법 충분한 수면 

충분한 수면을 취하는 것도 건강을 위해서는 매우 중요합니다. 적어도 수면시간은 하루 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋다고합니다.

기초대사량 계산기 사용법 및 기초대사량 늘리는법

요즘은 웰빙시대로 건강에 관심이 많습니다. 먹을거 하나에도 엄청 신경을 쓰고 건강에 좋은 다양한 운동에게 사람들의 관심이 높은 시절입니다. 따라서 기초대사량에 대해서도 관심이 많으신분들이 많습니다. 운동효과는 신진대사율과 근육량에 따라서 다르기 때문에 사람마다 차이가 있습니다.

체중감량이나 운동을 할때 자신의 열량 소비에 맞게 식단을 구성하시는 것이 좋습니다. 남성의 경우 보통 체중에서 1kg당 평균적으로 1kcal를 소모하고 여성의 경우 0.9kcal를 소모한다고 합니다.

오늘은 기초대사량 계산기를 이용한 본인의 기초대사량이 얼마인지 알아보는 방법과 기초대사량 늘리는법에 대해서 알려드리겠습니다.

자신만의 정확한 기초대사량을 알아보기 위해서는 기초대사량 계산기를 이용해서 측정해보시기 바랍니다. [건강이음터]라는 사이트를 이용하시면 됩니다. 네이버에 검색하시면 쉽게 찾을 수 있습니다.

네이버 검색창에 건강이음터라고 치시면 위와 같은 화면이 나옵니다. 이 사이트 안내에서 도봉건강이음터를 클릭합니다. 도봉건강이음터 사이트에 들어가셔서 건강계산기에 기초대사량을 누르시면 아래와 같은 화면이 나옵니다. 

성별과 나이, 신장, 체중을 자신에 맞게 입력 하신 뒤, [확인]을 누르시면 자신의 기초대사량 계산이 됩니다.

기초대사량을 계산기로 알아보기 위해서는 성별 나이 신장 체중이 필요합니다. 저는 임위적으로 정보를 입력해서 한번 계산해보았습니다. 아래와 같은 계산 결과가 나옵니다. 특히 기초대사량은 다이어트도 유용하게 활용할 수 있어 좋습니다.

임의로 기초대사량을 측정해 봅니다. 성별엔 여성 나이는 36세를 나타냅니다. 신장은 165cm 정도 이며 체중은 46kg으로 입력하고 확인을 클릭해 봅니다. 그랬더니 기초대사량이 1226.8kg입니다.

기초대사량 늘리는법 꿀팁 총정리

기초대사량 늘리는법은 어떤게 있는지 알아봅니니다. 먼저 근력운동이 중요합니다.

그냥 운동이 아닌 근력을 운동을해서 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근육에서 소비하는 열량이 많기 때문에 근육을 늘려주는 것이 좋습니다.

기초대사량 계산기 사용법 및 기초대사량 늘리는법 식습관 중요

다른 기초대사량 늘리는 방법으로는 식습관도 중요하게 작용합니다. 탄수화물과 지방, 단백질을 균형있게 섭취해줘야합니다. 특히, 근육을 만드는 성분인 단백질을 잘 섭취해줘야 근육량을 늘리는데 도움을 주어 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 또한 수분섭취도 잘해줘야합니다.

기초대사량 계산기 사용법 및 기초대사량 늘리는법 잠을 잘자야

기초대사량 늘리기 위해서는 잠을 잘자야 합니다. 잠을 충분히 자야 우리 몸의 신진대사가 활발하게 이루어져서 기초대사량이 올라가게 됩니다. 하지만 너무 과한 수면은 오히려 안좋은 영향을 미치기 때문에 하루에 7~8시간정도로 수면을 취하시는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 기초대사량 늘리는법 어떤게 있는지 살펴봤습니다. 기초대사량 늘리는법과 기초대사량 계산기 사용법 그렇게 어렵지 않쵸? 간단하게 정리해드렸습니다. 도움이 되셨길 바라겠습니다. 아울러 기초대사량 늘리는법 및 기초대사량 계산기 사용법 잘 익혀서 유용하게 활용하시기 바랍니다. 이상으로 기초대사량 늘리는법 및 기초대사량 계산기 사용법 정리에 대한 포스팅을 마칠까 합니다.